Dieta na mase

cwicze od ok 2 lat lecz nigdy nie trenowalem na mase poniewaz cwicze kick-boxin i bylo to nie wskazane - masz nie pokrywa sie z szybkoscia. oto moj trenin i dieta prosze o poprawe i jakiekolwiek uwagi:) z gory dzieki Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 [...]

[...] pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko czego dusza zapragnie Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] słowni: tylko pare miesiacy cwiczen w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia,drążek Dieta: niedługo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, przymierzam się do zastosowania pierwszego cyklu kreatyny w moim życiu, jest wiele takich tematów na forum, ale każdy podchodzi do sprawy zupełnie inaczej, zróżnicowany trening / dieta / staż / budowa itp itd trochę przydatnych informacji: ćwiczę od 3 miesięcy, od 2 miesięcy przy diecie na masę nabrałem 6,5 kg - waga stoi nawet po [...]

Witam! Czy ktoś kto zna się na tym lepiej ode mnie mógłby to ocenić?:) Staż: rok (oprócz siłowni trenuje już kilka lat zapasy) Dieta - TAK Odżywki i inne suplementy - NIE Z góry dziękuję :) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ/SIŁĘ Liczba dni treningowych: 4 Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8 2. [...]

witam, Planuje zredukować ok 5 kg w max 3 tygodnie. Dieta na 0. # razy w tygodniu aeroby po 45 minut. I 3 razy w tygodniu siłownia. Robiłem od kilku miesiecy mase, jestem ekto. Wiem że spalanie tłuszczu mi szybko idzie ale niewiem czy czasem aby i miesnie bardzo wtedy nie leca. Kiedys sie odchudzałem troszke to i siła poleciała a miesnie ciezko [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki i drążek i ławka prosta Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Białko jako uzupełnienie diety

[...] barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 (37,5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: NIe mam Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Brak

[...] i atlas. z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Wiek: 29 Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 80 kg Wzrost: 174 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + raz w tygodniu interwał i 2 razy 40 min cardio Stan zdrowia : Dyskopatia w odcinku lędźwiowo krzyżowym proszę o ocenę mojej diety. [...]

Witam ! Jakieś dwa - trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Na początku (tydzień, dwa) to było bezsensowne machanie ciężarkami. Od tego czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana [...]

[...] na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf, ławka (skos), hantle, wyciąg, modlitewnik. Dieta: Staram się jakoś ją utrzymywać. Ryż i kurczak przed treningiem, po tren. gainer. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: ActivLab Musli Gainbody [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 3s 15 powt. 90 kg przysiady na maszynie 3s 15 powt podnoszenie nóg z blokadą na stopy 3s 15 powt 30 kg 3s 15 powt brzuszki na ławeczce skośnej Dieta: Jem po prostu dużo serów wiejskich i białych i piję dużo mleka czyli specjalnej diety nie ma. jeszcze staram się jeść posiłki o takiej samej porze. ( 4 posiłki ) tak [...]

[...] przerwą w środku na kontuzję barku) Uprawiane inne sporty : pływam (1x/tydz), piłka nożna (1x/tydz), rower (weekendowo do 30km maks) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : średnia Przeciwskazania medyczne : wyleczony lewy bark po kontuzji Zażywane suplementy : białko rano/wieczór Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x/tydz. + 20min rowerek [...]

[...] na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki Dieta : aktualnie dużo białka, węglowodanów, trochę tłuszczy. W najbliższym czasie przewidywana wizyta u dietetyka. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

Witam. W chwili obecnej trenuję według: plan masa Jestem zadowolony, w połączeniu z dietą plus aeroby 1-2 razy w tygodniu w DNT po 40 minut na low intensive ---- mam co trening jakiś progres czy w powtórzeniach czy ciężarach. Ostatnio rok opierał się na ćwiczeniach według podobnych planów treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 [...]

Witam , ćwiczę około 9-10 miesięcy , w tym 7 miesiecy , drążek hantle a teraz full osprzęt przez 3 miechy .Robie mase , przez te 3 miechy doszło 9kg , dieta jest ale jednak chciałbym coś kupić na mase do 90 zł , dam pare linków i napiszcie czy braliscie , jakie efekty i wgl :D . http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html [...]

[...] poprawki Dzięki z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZĘT Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]

[...] 200 mesh + tauryna (900g) -trec creatrix +ala +vit b1 1350(120 kapsulek 1500mg) -Carno genic (180 kapsulek) -super omega-3 (120 kapsulek) -joint therapy plus (180 kapsulek) Dieta: 9:00 ok 100-150g owsianki + 2-4 jajka W szkole miedzy 11:00 a 15:00 3 bulki + 200g kurczaka + zielona salata + pomidor Posilek przedtreningowy okolo godziny 17 około [...]